初心者こそフリーウエイトから始めるべき理由
takahashi1823557@outlook.jpこんにちは！
パーソナルトレーナーの高橋良宗です。
今日は初心者こそフリーウエイトから始めるべき理由について
お話させて頂こうと思います。
結論からお話させていただくと、
・全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
・トレーニングの自由度が高い
・体幹を鍛えることができる
この3つの点が大きいからです。
フリーウエイトは基本的にコンパウンド種目という複数の関節を同時に動かす(複合関節種目)
例＝ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのBIG3や懸垂、ディップスなど
が多く、同時に多くの筋肉を鍛えることができます。
それによってマシン種目よりも効果的に筋力アップでき、
筋トレの効率が非常に良いと言えます。
また、複数の筋肉を同時に使えることで、
アイソレート種目(単関節種目)
例＝バイセップカール、トライセプスエクステンションなど
より消費カロリーも大きくなります。
また、人によって体格や体形はさまざまで、動作の仕方や軌道も人それぞれ異なります。
フリーウエイトはその点、軌道が決まっているマシンとは異なり、
自由度が高く、自然な動きで動作をすることが可能になっています。
この点においてもフリーウエイトは優れていると言えます。
最後に個人的一番大事だと思うところですが、
マシンでは体幹の使い方を覚えるのは正直難しいですが、
フリーウエイトを最初から覚えると、
呼吸の仕方、腹圧のかけ方を早く覚えることができます。
筋トレにおいて腹圧のかけ方はものすごく大事で、
姿勢の安定、腹部の引き締め、腰痛予防にもつながります
以上の点からマシンよりもフリーウエイトは効果的というお話でした。
いかがだったでしょうか？
人によっては、痛みをお持ちの方もいらっしゃると思いますので、
そういう方たちはマシンをやった方が効果的なこともあります。
ですが、まずはフリーウエイトから始めてみると良いです！
パーソナルご希望の方は是非ご連絡ください！
いつでもお待ちしております！
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
