3時間おきにタンパク質を摂る理由

こんにちは！

パーソナルトレーナーの高橋良宗です。

今日は3時間おきにタンパク質を摂る理由について

お話させて頂こうと思います。

ボディビルダーの食事はよく小分けにして、

何食も摂る事が多いですが、

皆さんはこの理由についてご存知でしょうか？

1番大きな理由としては、

血中アミノ酸濃度を高く保つ為です。

血中アミノ酸濃度とは言葉の通り、

血中に含まれるアミノ酸の濃度のことです。

この濃度を高く保つと何故良いか？

それは筋肉合成を促進したり、回復をするのに

効果的だからです。

逆にこのアミノ酸濃度が低い状態だと、

筋肉が分解されたり、筋肉合成が上手く

促進されません。

ちなみにタンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖状に連結してできた分子のことです。

他にも聞いたことがある言葉ですと、EAAやBCAAなどがあります。

EAA（Essential Amino Acids）とは、必須アミノ酸であり体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。タンパク質を構成するアミノ酸の1つで、筋肉の合成や疲労回復、免疫機能の維持などに関わっています。

BCAAはEAAと同様に必須アミノ酸であり筋肉中のアミノ酸のうち約40%を占めており、筋肉の運動中のエネルギー源としても利用されるなど、スポーツや運動に関係が深いアミノ酸です。

この図を見て頂けると分かりやすいかと思います。

話は戻りますが、血中アミノ酸濃度はタンパク質を摂取すると、30分後にピークに達し、その後2時間維持されます。そして、3時間後に低下することが分かっております。

その為、3時間おきにタンパク質を摂るという訳なのです。

つまりはビルダーのように

小分けに何食も食事を摂る事が、

筋肉を合成するためには効果的という訳です。

いかがだったでしょうか？

ボディビルダーの食事をテレビで見たり、

聞いたりしたことがあった方は多いかと

思いますが、このような理由があった為でした！

筋トレを始めた方はぜひ真似してみてください！

効率的に筋肉をつけることが出来ます！

今日も最後までお読み頂きありがとうございました。